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春分养生:春分养生原则和春分养生方法

 

春分,在每年的公历3月21日前后开始,太阳的位置在赤道上方。“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”,春分是一年四季中阴阳平衡,昼夜均等、寒温各半的时期,是春季的中分点。

 

 气候特点和人体反应特点

 

时至春分,阴阳各半,虽然日照时数明显增加,但是因为冷暖空气交替的原因,天气变化依然频繁,气温波动往往较大,外邪容易入侵人体而致病。

 

春分时节,人体的阳气尤其肝阳上升,阴血则常偏于不足;同时气血向外运行的过程又易引动故疾,如心脑血管疾病、肝病、皮肤病、精神类疾病均易复发。因此,这一时期常是以上疾病的高发期。

 

 

 

 

 养生原则和方法

 

根据春分节气自然界气候特点,养生应注意平衡阴阳、益肺健脾疏肝、适度运动。

 

1.起居、饮食养生  

 

仍应坚持“夜卧早起”的起居原则,但作息时间宜大致相当,以顺应自然界阴阳各半的变化。防寒保暖,减少出入公共场所,加强室内卫生和通风,尤其应做好呼吸道感染性疾病的预防。运动可选踏青、慢跑、放风筝等较和缓的类型,或可选择易筋经和太极拳等动静结合的传统运动养生法,起到调和阴阳的作用。

 

调节饮食,保阴潜阳,食物忌偏热偏寒,宜选清淡之品合理搭配,培阴以固阳。如春笋、大蒜、大葱、菠菜、芦荟、水萝卜、芹菜、马兰头、荠菜等。若温风过暖,亦可少量食梨。

 

2.脏腑、情志养生  

 

春分时节脏腑养生的关键在于平衡阴阳。春阳升发,肝阳易亢,应保持精神愉悦,使肝气顺达。

 

日常生活应时时忌怒,避免肝气太盛,有利于避免高血压、精神疾病、肝病等故疾复发;肝气旺易克脾土,故须注重健脾助运。

 

此外,尽管此时自然界雨量渐增,但大部分地区气候仍较为干燥,所以调养脏腑还应兼顾润肺。

 

3.中药、经络养生  

 

此时可选用健脾润肺、清火解毒功效的中药,如常用黄芪、党参、山药、白扁豆、石斛、麦冬、沙参、天冬、野菊花、金银花等用于烹制药膳或代茶饮用。

 

春季养生除了注意保暖外还可以经常进行按摩推拿。运用推、拿、按、摩、揉、点等手法,疏通经络、推行气血、调和阴阳,使全身得到放松,让关节和肌肉的紧张状态得到缓解,有效缓解亚健康,达到防病治病的目的。

 

春季推拿的好处有哪些?

1  提高身体免疫力。脊柱是人体神经中枢,并且直接连接大脑,通过专业的按摩推拿对脊柱进行保养,对于刺激神经系统、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。

2  缓解压力春季长假过后,我们马上要投入高强度的工作,压抑已久的“应激激素”皮质醇水平,会导致失眠、头痛,甚至是消化问题。而按摩推拿可以让关节和肌肉的紧张状态得到缓解,让心情得到放松,起到很好的舒缓作用。

3  调和气血。很多人在春季,会选择一些药膳、食补来补充自身气血,预防各种疾病。尤其是对于女性来说,拥有红润的气色会让你的更加漂亮。而按摩就是以柔软、轻和之力,循经络、按穴位,通过经络的传导来调节全身,借以调和营卫气血,增强机体健康。

 

 

 

春季按摩保健穴位

 

1、关元

  位于脐下四指处,是任脉的穴位,位于人身阴阳元气交关之处,又能大补元阳而得名。《类经图翼》说:“此穴乃男子藏精,女子蓄血之处……”能治疗“诸虚百损”。

  用补法,有补肾阳的作用,类似于鹿茸、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾等药的功效。此穴多用来治疗虚损性质的疾病,泻法较少使用。

  2、气海

  位于脐下两指处,是任脉的穴位,为诸气之海,有大补元气的作用。用补法,可大补元气,类似人参、黄芪等药的功效。

  用泻法则有行气、理气的作用,类似于香附、荔枝核、沉香、郁金等药的功效。

  3、神门

  在手腕的腕横纹尺侧端稍上方凹陷处,是手少阴心经的原穴,被喻为神气游走出入的大门。

  用补法,有宁心安神、补心气的作用,类似于酸枣仁、柏子仁的功效;用泻法,可清心、开窍,类似于中药紫雪丹及石菖蒲、琥珀等药的功效。

  4、足三里

  在外膝眼向下量4横指处,因能治疗腹部上中下三部诸证而得名,为回阳九针穴之一,是胃腑疾病和人体强壮要穴。

  按摩足三里有补中气的作用,用补法,能健脾养胃、补中益气,类似党参、白术、山药、红枣等药的功效;用泻法,有消食导滞、和胃通肠的作用,类似山楂、大黄等药的功效。

  5、三阴交

  在内踝向上量4指处,为足太阴脾经的腧穴,由于是肝、脾、肾三阴经交会处的穴而得名。肝藏血,脾统血,肾藏精,精血相生,因此是治疗与血有关病证的要穴。

  用补法,有健脾、补血、摄血的作用,类似于当归、阿胶、紫河车、薏米等药物的功效;用泻法,有活血化淤的作用,类似于归尾、桃仁、红花等药的功效。

  6、委中穴

  屈腿时,膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹,而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”,可见,委中是治疗腰背病症的要穴。

  对于委中应采取点按的方法,一点一放,同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛,还能有效解除腿部的酸麻和疼痛,对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

  7、血海穴

  血海位于大腿内侧,请坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方,在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉,顺着这块肌肉摸上去,顶端即是血海穴。

  古代,人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血,因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血,还能促生新血,因此才给它起名叫“血海”。

  每天上午的9~11点,如果你可以拿出点时间来,那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候,人体的阳气也正处于上升趋势,所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟,要掌握好力道,不易大力,只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

8、天枢穴

  天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处,与肚脐同处于一条水平直线上,左右各有一穴。

  天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”,所以内外的病邪侵犯,天枢都会出现异常反应,起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看,天枢正好对应着肠道,因此对此穴的按揉,必然会促进肠道的良性蠕动,增强胃动力。

 

 春分营养餐

小黄鱼汤

 

原料:小黄鱼250克,素油100克,雪菜25克,肉汤250克,黄酒、盐、糖、淀粉、味精、葱、姜末、麻油适量。

 

做法:小黄鱼洗净去头和内脏,加盐、黄酒、淀粉腌一会,开油锅,油温七成,把小黄鱼放到油里面煎黄即捞出。锅留底油,将姜、葱末、味精烧开即可。

 

功效:滋补健身、开胃消导,且肉质细嫩,含大量优质蛋白,是理想的营养菜肴。

花生米鸡丁

 

原料:花生米250克,鸡脯肉丁100克,素油50克。黄酒、盐、淀粉、味精、姜、葱末适量。

 

做法:花生米洗净入锅加点水烧开,点入冷水再烧开,再点冷水再烧开,共点5次左右,中火煮烂,旺火收汤。鸡丁用盐、酒、淀粉上浆,开油锅油热入鸡丁炒几下加葱、姜末、酒炒匀,将煮烂的花生米放进,加盐、味精搅匀,水淀粉勾芡即可。

 

功效:益气补精,调中和胃,还可治各种内脏出血及血小板减少性紫癜

春分养生春分养生原则春分养生方法

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