2022-03-20 21:40:38 热度:

春季春分如何养生?

杨柳青青,桃花朵朵

莺飞草长 ,春暖花开

告别乍暖还寒的“惊蛰”

昼夜等长的“春分”如约而至

也迎来了一年中最好的养“生”时节

               

3月20日(农历二月十八)23时33分15秒,春分来临。《月令七十二候集解》载:“二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之半。”意为从今天开始,春天正好过去一半,阴阳各半,昼夜均分。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”中医理论认为,春分是自然界阴阳二气达到平衡并阳气升发逐渐超过阴气的转折点,天人相应,此时人体的气血、阴阳亦随之发生转变。春季养生正当时。

 

《素问·四气调神大论》:「春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也,逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。」

 

起居有常

 

人卧则血归于肝,肝脏有储藏血液、主疏泄的功能,肝脏血量充足、疏泄功能正常,方能正常濡养四肢百骸、五脏六腑。根据中医子午流注理论,子时(23:00~1:00)属胆经循行时段,丑时(1:00~3:00)属肝经循行时段,因此在子时(23:00)之前应保证进入睡眠状态,这样肝胆的藏血和疏泄功能才能不受到影响,否则肝胆疏泄失常、肝气郁结,易表现为胸胁满闷、无精打采、面色晦暗、眼周青黑等。

 

‍食饮有节‍

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春季气温上升,肝气会随春季阳气升发而日渐旺盛,因此容易出现目赤眼干、口苦口臭、咽痛、牙龈肿痛的“上火”症状;另一方面,肝属木,脾属土,木旺易克土,春季肝气渐旺,素有脾胃虚弱者,易出现肝旺乘脾的食欲不振、消化不良症状。

 

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孙思邈在《千金方·食治》中云:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”

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饮食方面以多清淡、少油腻、少酸多甘为总原则,忌食大辛大热、大寒的食物,少饮白酒。

可多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿等应季食物,有助于养护肝气;桑葚、樱桃、草莓、桃子等晚春水果味甘多津,可补益脾气、润肺生津;脾胃虚弱者另可搭配薏苡仁、春笋、芦笋、山药、白扁豆、芡实等健脾祛湿。

 

    

 

针对常出现的“上火”症状,可选用适量的白菊花、桑叶、薄荷、金银花等代茶饮以清泄肝火,若有肝气不舒之症,可再酌加玫瑰花、陈皮、香橼、佛手、茉莉花等疏肝解郁。

 

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‍适当运动

一日之计在于晨,春天的清晨正是升发阳气的大好时机,在保证充足睡眠的情况下适当做些形体锻炼,可使形体舒缓,气血流通。“夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生”,春季属木,具有植物条达和舒畅的特点,“千过梳头,头不白”,早晚梳头、披散头发可使头部放松不拘束,能更好地使气血条达流畅、阳气舒缓,对荣发固发、促进睡眠有促进意义。

适宜的运动包括太极拳、体操、八段锦、散步、慢跑、闭目抻筋等,此类运动力度和缓,可使机体内潜藏的能量顺应自然之气徐徐上升,起到吐故纳新、疏通经络关节、畅通气血、振奋精神、消乏醒神的作用。

 

舒畅情志‍

肝为刚脏,为“将军之官”,易亢易逆,其性喜条达而恶抑郁,春季养肝,即宜顺应木之舒畅条达之性,保持情志平和舒缓,忌喜怒无常,若情志抑郁不发或妄动肝火,则易产生口苦、咽干、胁痛、耳鸣、目赤等变证。

因此,提倡春日通过外出踏青、赏花、登山、游玩等陶冶性情,或于宽阔处极目远眺,在不影响他人的情况下放声高歌、喊山抒怀,以使自己的精神放松,调畅肝气、发散郁气。

                   

守护阳气‍

春季天暖,温度渐升,人体的皮肤腠理变得疏松开泄,但春季多风,冷热忽变,此时风邪极易从疏松的汗孔侵入人体,产生疾病。因此,遵循“春捂秋冻”的原则很有必要。

一方面,不可顿去棉衣,宜缓慢增减,以体表处于温暖、微欲出汗为度,若觉身热甚,则稍去上衣,若觉稍冷则及时加衣,特别对于气弱之老年人、多汗之儿童更应注意。另一方面,穿衣以“上薄下厚”为总原则,注重脚踝和背部的保暖,避免寒从脚起、寒从背入。

下半身属阴,相对上半身阳气较少、抗邪能力差,且脚踝部为经络学说中三阴经循行交汇之处,气血分布充盈,若双脚保暖不当,则寒、湿之邪极易从脚踝部位侵入人体,产生关节怕冷、发凉麻木、屈伸不利、酸痛不舒、女性痛经等症状;背部是肺腧之所在,又是督脉运行的部位,总管一身阳气,若背部保暖不当,则寒从背入、肺阳被伤,产生咳嗽、鼻塞、流涕等肺系疾病。

 

穴位养生‍

揉按太冲穴

太冲穴位于足背,在第一、二跖骨结合部前方凹陷处,是肝经的原穴,为元气所居、阴血充盈之处,具有具有疏肝解郁、平肝泄热、滋养肝阴、清利下焦的功效,是治疗肝胆疾病的要穴之一。

按摩前可用温水浸泡双脚10-15分钟,再用拇指指腹揉按太冲穴3分钟,左右交替进行各3-5次,揉按力度以产生酸胀感甚至胀痛感为宜。

                   

敲打胆经

胆经循行于体侧,贯穿人体上下,用于保健时,只敲打左右大腿即可。

敲打方法:双手(也可使用按摩捶等工具)沿两侧裤线位置,以图中所示的四个穴位(环跳、风市、中渎、膝阳关)的位置为主要点进行敲打,每个点敲打四下算一次,力度要适中,每天敲左右大腿各五十次,直至两侧感到微微发热为宜。

 

 

此可以振奋胆经气血,刺激胆汁分泌,促进食欲;排除身体内,尤其是大腿外侧的瘀滞堵塞,排出毒素,提高机体免疫力;调整脏腑气机,使气机畅达、气血通畅、升降有序。

但需注意,晚上11点至凌晨1点是胆经的循行时间,此时气血开始进入胆经,过分敲打会破坏气血的流注,将气血分散,因此敲胆经不宜在晚上11点以后进行。

春分春季如何养生

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